Este mes de octubre iniciamos el mes de sensibilización del cáncer de mama. Debemos de saber que hasta un tercio de las muertes producidas por el cáncer pueden relacionarse con factores del estilo de vida tales como la dieta, la actividad física, la obesidad o los productos del tabaco.

Existe una fuerte evidencia de que el consumo de una dieta saludable, estar físicamente activos y lograr y mantener un peso corporal saludable pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

comer fruta previene cancerLa dieta y el cáncer de mama

El exceso de peso corporal y el aumento de peso están claramente vinculados a un mayor riesgo de que las mujeres se enfermen de cáncer de mama después de la menopausia. La ingesta de bebidas alcohólicas es también un factor.

Para reducir el riesgo de cáncer de mama, la Sociedad Estadounidense del Cáncer (American Cancer Society, ACS) recomienda:

1. Evitar o reducir la ingesta de bebidas alcohólicas
2. Hacer actividad física de manera regular
3. Consumir una dieta rica en frutas y verduras
4. Minimizar el aumento de peso durante la vida

ejercicio fisico previene cancerRecomendaciones para la prevenir el cáncer

Las diez recomendaciones del Instituto Estadounidense de Investigación sobre el Cáncer (American Institute for Cancer Research) para la prevención de esta enfermedad abarcan:

1. Mantenerse tan delgado como sea posible sin llegar a tener un peso insuficiente
2. Mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos cada día
3. Evitar las bebidas azucaradas. Reducir el consumo de alimentos muy energéticos
4. Comer más de una variedad de verduras, frutas, granos enteros y legumbres como frijoles
5. Reducir el consumo de carnes rojas (como carne de res, cerdo y cordero) y evitar las carnes procesadas
6. Si hay consumo, reducir las bebidas alcohólicas
7. Reducir el consumo de alimentos salados y alimentos procesados con sal (sodio)
8. No usar suplementos para protegerse contra el cáncer
9. Es mejor para las madres amamantar exclusivamente por hasta 6 meses y luego añadir otros líquidos y alimentos
10. Después del tratamiento, los supervivientes de cáncer deben seguir las recomendaciones para la prevención de esta enfermedad